免疫力をあげる－生活編

毎年冬になるとインフルエンザの流行に神経をとがらせますが、今年は新型コロナウィルスがパンデミック（世界的流行）となり、さらには花粉症の季節とも重なってしまい、マスクも除菌剤も手に入らない、深刻な事態となってしまいました。

学校の休校に始まり、イベントの中止や施設の休館など、人が出歩く機会がかなり減ってしまっているようです。ですが、家にじっとしていてはウィルスや風邪などに抵抗する免疫力が逆に低下してしまうことをご存知でしょうか？

免疫力は何かをすれば、あるいは何かを食べれば、すぐにあがるというものではありません。いろんな要素が絡み合って、「免疫」というシステムを作り上げているからです。ここでは免疫力をあげる生活習慣をご紹介します。

ちなみに免疫と運動能力は比例しません。オーストラリアのオリンピック競泳金メダリストの血液を調べたところ、免疫機能が普通の人よりも低かったという報告もあります。つまり運動をいっぱいすればよいというわけではないので、気楽な気持ちで取り組みましょう。

ウォーキング

適度に日光を浴びながら行う軽運動は免疫力をあげると言われています。今の時季なら熱中症の心配もそれほど強くありません。人混みを避け、公園や住宅街などをウォーキングしてみましょう。帰宅後に疲れてしまうほど歩く必要はありません。1万歩を目指す必要もありません。（最近の研究では7000歩程度の運動量が良いとされています。後日ブログに掲載予定です）暑い季節には、熱中症のリスクが高まる日中は避け、朝か夕方に行いましょう。（夕方の場合、熱中症にならないよう十分注意が必要です）

また運動習慣や歩く習慣のない方はお散歩から始めましょう。少しづつ身体を慣らして、歩く距離を増やしたりやスピードを上げてください。ただし、疲れるほど行うと、逆に免疫力は下がります。気をつけてください。