スクワットチャレンジ3　準備編2

前回、ご案内したようにチータ体操とスクワットの行い方をインスタグラムにアップしました。

体操は、正しいフォーム（姿勢）で行うことがとても重要です。
いい加減なやり方で100回行うより、正しいフォームと認識で行う10回の方が効果は何倍にもなります。
写真を細かく撮りましたので、前回の動画と合わせて動きを確認してください。

チータ体操

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⭐️シンクロラボ推奨:チータ体操 <以下の方にお勧めです。スクワットの前にやると効果的> O脚、足首の捻挫を繰り返す、お尻の鈍痛、膝や股関節が痛む、重心が外側に流れる 1) 足を肩幅より少し広めに開き、足の内側が平行になるように立つ 2) 腕は腰にあて、胸を開く(猫背にならない) 片足をまっすぐ後ろに引く 3) 後ろに引いた足の踵を45度外側に開く 4) アキレス腱伸ばしの要領で前側の足の膝を曲げる 注意) 上半身を傾けたり、捻ったりせず、正面向きを維持する 20〜30秒を各1回 詳しくはブログをご覧ください https://fem-rebirth.ssl-lolipop.jp/archives/category/blog (プロフィールのウェブからブログへ行けます) #スクワット #スクワットチャレンジ #年に負けない #O脚 #ダイエット #ポッコリお腹 #下半身痩せ #膝の痛み #腰痛

A post shared by カイロプラクティックオフィスRe-birth　リバース (@chirorebirth) on Aug 29, 2019 at 1:52am PDT

下半身を整える体操です。
後ろの足の後面を伸ばし、お尻の筋肉を緩めます。
ふくらはぎやアキレス腱、太ももの後ろ側などが伸びるのを感じてください。あまりに痛みが強いときは、足の幅や膝の曲げる角度などで調整してください。

スクワット

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⭐️スクワット (仲野広倫著「究極の疲れないカラダ」) 1) イスに浅く座る。顎を引いて、胸を開き、手を外側に伸ばす 2) 猫背にならないよう気をつけながら、股関節を折るように前傾する 3) 4) 頭の方向へ向かって立ち上がる 5) 最後にまっすぐに立つ 注意) ・足先や踵を浮かせて反動をつけない ・足でしっかり床をつかみ、踏ん張る ・6) 膝とつま先方向を揃える 10回行う。ただし、フォームが崩れたら、無理に続けない 🔸筋トレは正しいフォームで行うことが重要です 詳しくはブログをご覧ください https://fem-rebirth.ssl-lolipop.jp/archives/category/blog (プロフィールのウェブからブログへ行けます) #スクワット #スクワットチャレンジ #年に負けない #ダイエット #ポッコリお腹 #下半身痩せ #膝の痛み #腰痛

A post shared by カイロプラクティックオフィスRe-birth　リバース (@chirorebirth) on Aug 29, 2019 at 2:19am PDT

初心者向けのスクワットです。
膝を曲げるタイプのスクワットだと、ほとんどの方が屈伸運動になってしまいます。このスクワットは斜めに立ち上がることで、床をしっかりつかみ”踏ん張る力”に身体も意識も集中します。
反動をつけず、ゆっくりしっかり立ち上がるようにしましょう。

先週、私は10回行いましたが、それなりに疲れました（苦笑）
本来筋トレは、「もう動けないぃ」というくらい筋肉を追い込むことが必要です。そのうえで、美味しいタンパク質と休養を与えると、元気な筋肉が育つのです。
ですが正しいフォームも身につかないうちからそれをやると身体を壊す可能性もあるので（トレーナーについている方は別です）まずはフォームを身につける。筋トレを行うことを生活のリズムにいれこむ。この２つを目指します。